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BCAA – nutrientes mais importantes do que você imagina

SantiagoAragon23
Foto: Richard Rossan / Divulgação

Indispensáveis para o crescimento e manutenção dos músculos, BCAA (valina, leucina e isoleucina) são aminoácidos isolados em suplementos relativamente baratos e de extrema importância para praticantes de musculação.

Fatos
1- São necessário mais de 20 aminoácidos para construção e manutenção muscular, sendo que nosso organismo produz somente 50% deles, o restante obtemos na alimentação.
2 – Durante treinos para ganho de massa muscular (intensos) o corpo fica em um estado altamente catabólico (nutrientes transformados em energia). Caso não esteja abastecido com nutrientes, neste caso, aminoácidos, o organismo se utiliza dos presentes nos músculos para gerar a energia necessária à execução do exercício, resultando na perda de massa magra (musculatura). Por isso a importância da suplementação de aminoácidos.




Benefícios do BCAA
– Constrói células (aumento de massa muscular)
– Repara tecidos
– Forma anticorpos (fortalecedor imunológico)
– Atual no sistema hormonal
– Transporta oxigênio para o corpo
– Otimizador cerebral


Fontes naturais de BCAA: praticamente todas as proteínas animais e derivados do leite.

Suplementação de BCAA

O indicado pela maioria dos laboratórios e artigos são de 5 a 10g de BCAA por dia, sendo que essa quantidade uma hora antes do treino e até duas horas após. Há suplementações específicas, nas apresentações em cápsulas e pó, dos três aminoácidos que compõe o BCAA, apesar de que muitas whey proteins e albuminas possuem em sua composição altas doses de aminoácidos. Para efeito comparativo a albumina do laboratório Luz possui, além dos aminoácidos do BCAA, mais 18 outros.


Recomendados:
BCAA 1000 – Optimum Nutrition – 200 cápsulas por cerca de R$96
Aminoacid BCAA – Nutrilatina AGE – 60 cápsulas por cerca de R$36
Amino BCAA –  IntegralMedica – 150 tabletes por cerca de R$33
BCAA – Dyn Dynamic Lab – 480 cápsulas por cerca de R$162 – Diferencial: possui vitamina B6 que potencializa o transporte de aminoácidos para as células.

Leandro

Leandro, designer de eventos. Escreve sobre todas as novidades e tendências que interessam. Tecnologia, novos gadgets, moda, cuidados para o corpo, carros e filmes. Tudo que envolva o universo masculino e seu comportamento. Fale com o autor deste post pelo Twitter: @adamascado ou no Facebook.

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