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Dicas de alimentos

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Todos nós ficamos confusos nessa zona de o que comer, o que não comer, carboidrato simples, complexo, proteína[bb] melhor que a outra, etc… E quando procuramos guias de revista[bb], só encontram dietas com alimentos caros, como no caso Men’s Health. Adoro a revista, mas a realidade do Brasil não permite que tenhamos como lanche da tarde, todos os dias, damascos secos. Concordam?! (apesar de que as matérias das últimas edições mostram dietas mais acessíveis)

Após algumas pesquisas consegui compilar a lista de alimentos abaixo. Vale lembrar que uma visita ao nutricionista é bem mais assertiva, ele resolverá seu assunto, avaliando suas metas e definindo possibilidades para seu biótipo. Em todo caso, a listinha dá uma mão naquela compra expressa no supermercado à noite.

Se vocês tem alguma sugestão para melhorá-la, é só escrever na caixa de comentários. Fiquem à vontade.



Carboidratos
O que é bom:

+ vegetais crus e legumes em geral (brócolis, agrião,…);
+ feijão, Grão de Bico;
+ frutas (maça, pêra, abacaxi, banana, laranja com bagaço).

Coma moderadamente:
: milho;
: batata;
: cereais em geral;
: pão branco;
: sucos de fruta com açúcar;
: pão branco;
: pipoca.

Evite:
– chocolate;
– catchup;
– salgados fritos;
– sorvetes;
– biscoitos recheados (alta quantidade de gorduras).


Proteínas
O que é bom:
+ peito de frango e de peru (sem pele);
+ vitela;
+ sardinha e atum;
+ clara de ovo cozida;
+ queijo fresco (tipo de fazenda).

Coma moderadamente:
: carne vermelha e suína, cortes magros;
: presunto magro;
: cream chease.

Evite:
– bacon;
– carne vermelha, cortes gordos;
– salsicha;
– salame;
– lingüiça de porco e frango;
– gema de ovo;
– queijos industrializados (mussarela, prato,…).


Alimentos com alta porcentagem de gorduras
O que é bom:
+ óleo de canola;
+ azeite de oliva;
+ abacate;
+ frutas secas;
+ amendoim.

Coma moderadamente:
: maionese light;
: óleo de soja’
: nozes (castanha de caju, do pará,…).

Evite:
– margarinas e manteigas (troque pelo cream chease);
– torresmo;
– gordura vegetal.



Foto: divulgação/internet.

Leandro

Leandro, designer de eventos. Escreve sobre todas as novidades e tendências que interessam. Tecnologia, novos gadgets, moda, cuidados para o corpo, carros e filmes. Tudo que envolva o universo masculino e seu comportamento. Fale com o autor deste post pelo Twitter: @garotao ou no Facebook.

14 comentários em “Dicas de alimentos

  1. Mto bom o posto. Bem que eu gostaria de ir ao nutricionista, acho q seria mto importante. Mas pra isso eou eu vou pra fila dos SUS e daqui a um ano eu talvez seja atendido; ou eu me deixo ser atropelado pra assim ser aconpanhado por um nutricionista, pois meu plano nao cobre…/
    Mto bom o posto, mesmo, principalmente na parte para evitar chocolate e biscoitos recheados, que mta gente insiste em dizer q nã o faz mal comer em excesso.
    =)
  2. Lex, muito legal esse seu post!
    É realmente uma opção mais em conta que aqueles super-cardápios da Men's Health…

    Agora, sabe o que eu tenho dúvida mesmo?
    é a respeito daquelas bebidas que a galera toma na academia, tipo Gatorade, Guara Mix (aqui em salvador essa é febre!)…
    acho que vc já escreveu alguma coisa a respeito, mas tem tempo. Se pudesse nos fazer esse favor seria legal!

    Valeuu

  3. Lex primeiro quero parabenizar você pois suas postagens estao cada vez melhores.
    Essa do Dica de Alimentos foi muito boa e continue dando pontos pra 'nois aqui da roça'! Gostei da parte do 'queijo de fazenda'. Muito boa!
    Ah e o campo realmente ta te inspirando esses dias. Bao bisurdo as fotos do Diego Franco.
    'Nois' aqui da roça agradeçemos a homenagem

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