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Troque o treino e continue obtento resultados!

Mudar a rotina de treino não é legal só para continuar obtendo resultados. Além de deixar a musculação menos chata, a troca de treino ajuda a evitar lesões!

Para fazer a rotação de treino, é necessário ficar atento. Não adianta sair como uma barata tonta na academia fazendo os exercícios que vierem a frente e de qualquer forma. Atente a essas 4 variavéis:

1. Carga
2. Séries
3. Repetições
4. Tempo de descanso

Exemplo: uma semana você opta por treinar séries com 25 repetições e 30 segundos de descanso entre séries. Na próxima semana, você pode aumentar a carga com 20 repetições por série e 60 segundos de descanso entre séries.

As variáveis não são só as coisas que você conta durante o treino. Há outros fatores podemos usar para mudar a experiência durante o treino, como:

  1. Música
  2. Amigo de malhação
  3. Hora do dia para treinar
  4. Localização
  5. Cadência
  6. Os grupos musculares trabalhados (trocar peito e tríceps por bíceps e tríceps, por exemplo)
  7. Equipamentos (trocar execuções na máquina por pesos livres)

Uma frase sábia: para seu corpo continuar mudando, o seu programa deve mudar. Constantemente.

Via That’s Fit.

Leandro

Leandro, designer de eventos. Escreve sobre todas as novidades e tendências que interessam. Tecnologia, novos gadgets, moda, cuidados para o corpo, carros e filmes. Tudo que envolva o universo masculino e seu comportamento. Fale com o autor deste post pelo Twitter: @adamascado ou no Facebook.

2 comentários em “Troque o treino e continue obtento resultados!

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