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Ração humana

Homem bebendo algoCom objetivo de perder até 8 kg em um mês a terapeuta natural Liça Takagui e o nutricionista Daniel Boarim criaram uma receita de suplemento a base de cereais. Chamado de Ração Humana, o suplemento promete acelerar o metabolismo, estimular a digestão, desintoxicar o corpo, saciar a fome, nutrir, regular o intestino e inibir a absorção de gorduras pelo organismo (Ufa! Quanta coisa!). Você pode encontrar a ração pronta em várias farmácias brasileiras, mas também há uma receita caseira similar ao suplemento.

A dica dessa ração foi passada pelo leitor Hugo McCoy (que perdeu 4 kg usando essa ração). Ela é legal não só para os que querem perder peso, mas também para os que procuram ganho de massa. Lembra do post qual discutimos suplementação substituindo as refeições? Vocês podem usar a ração para complementar a alimentação do dia.

Ingredientes necessários:

– 250 g de fibra de trigo
– 125 g de leite desnatado em pó
– 125 g de linhaça marrom
– 100 g de açúcar mascavo
– 100 g de aveia em flocos
– 100 g de gergelim com casca
– 75 g de gérmen de trigo
– 50 g de gelatina sem sabor
– 25 g de guaraná em pó
– 25 g de levedo de cerveja
– 25 g de cacau em pó

Modo de preparo
Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche e guarde na geladeira.

Dica: pra ficar barato, pois muitos ingredientes dão mais de uma receita, vocês podem juntar com mais pessoas e dividir a ração e os custos. No meu caso, compramos eu e mais dois amigos, ficando 30 reais para cada.

Rende cerca de 1 kg e de acordo com seu objetivo, ela serve a seguinte quantidade de dias:
– Para quem quer perder até 4 kg: 33 dias
– Para quem quer perder até 8 kg: 16 dias
– Para quem quer complementar o ganho de massa: 16 dias



RECEITA PARA CONSUMIR:

Ingredientes
– 250 ml de leite desnatado ou água ou suco de soja em caixinha do sabor de sua preferência
– 2 colheres (sopa) da ração
– 1 fruta (banana média, uma fatia de mamão, seis morangos grandes ou 1/2 maçã com casca). Se preferir, utilize uma xícara (chá) de sua fruta preferida.

Modo de fazer
Bata os ingredientes no liquidificador, adoce com mel ou melado de cana a gosto e beba.

Para emagrecer até 4 kg em um mês
Substitua apenas o café da manhã pela bebida.

Para emagrecer até 8 kg em um mês
Além da primeira refeição do dia, troque também o jantar pelo suplemento.

Para ganho de massa
Beba junto com o lanche da manhã e com o lanche da tarde.


É bom lembrar que, para emagrecer, é necessária uma alimentação com restrição calórica, como em qualquer dieta convencional. E para quem quer ganhar de massa, manter a dieta hipercalórica ou hiperproteica, de acordo com seu objetivo, é essencial.


E qual o efeito de cada ingrediente?

Aveia em flocos: suas proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.

Linhaça marrom: rica em ácidos graxos essenciais (gorduras boas), principalmente Ômega 3, baixa os níveis de colesterol ruim do sangue.

Gérmem de trigo: fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K, desintoxica o organismo e deixa o corpo mais disposto.

Açúcar mascavo: obtido por meio de evaporação do caldo de cana, sem processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.

Gergelim com casca: poderosa fonte de cálcio, ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio. Quer mais? Melhora o desempenho sexual.

Fibra de trigo: o processo de moagem da película externa do trigo mantém as proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.

Gelatina: ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Cacau: com pouco açúcar e rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo, estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.

Levedo de cerveja: composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo, repõe sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.

Guaraná em pó: a cafeína estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.

Leite de desnatado em pó: pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite tradicional. Além de ser uma excelente fonte de cálcio.

Observação: na receita original, é pedido leite de soja. Mas como os estudos a respeito da soja ainda são muito incertos, troquei pelo leite desnatado. Como assim estudos incertos? Viram a matéria na Men’s Health de dois meses atrás a respeito da diminuição da produção de testosterona em um homem que tomava leite de soja todos os dias? É sobre isso que falo…


E como prometi pelo twitter (twitter.com/lexgrego), a partir de hoje vou começar a testar essa receita. Além do apanhado geral que farei no blog no término do primeiro mês, pelo twitter conto pra vocês como que a ração desceu no dia e sobre está o processo de enjôo da receita. Rs.


Abs, Leandro.

Leandro

Leandro, designer de eventos. Escreve sobre todas as novidades e tendências que interessam. Tecnologia, novos gadgets, moda, cuidados para o corpo, carros e filmes. Tudo que envolva o universo masculino e seu comportamento. Fale com o autor deste post pelo Twitter: @adamascado ou no Facebook.

49 comentários em “Ração humana

  1. eu dou um plus na minha ração com :
    Colágeno

    Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.e evita as estrias 😀

    Castanha

    É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

    Amêndoa

    É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

    fica ótimo pra fazer vitaminas com whey .

    abrax .
    Carlos – Curitiba/PR

  2. Achei muito interessante.

    Como eu trabalho perto do Mercado Municipal, aqui na Capital de SP, vou procurar os ingredientes por aqui e ver quanto vai custar tudo.

    No caso do gergelim, eu já tinha lido a respeito e existem 3 tipo: Branco, Marrom e Preto. É dito que o preto possui mais propriedades medicinais que os outros, mas não achei (por enquanto) nada sobre as propriedades individuais de cada.

    Parabéns pelo site. Ele é excelente.!

    1. Leo. Você pode encontrar todos os ingredientes no Extra ou no Carrefour.
      Mas em algumas farmácias e casas especializadas (na rua 3 – centro – Goiânia) há essa mistura pronta.
      E não, nunca ouvi falar da dieta dos farelos. Como é?
  3. Já vou procurar então na rua 03, hehe
    Então, a dieta dos farelos (USP) é composta por vários farelos de grãos como linhaça, soja, trigo, e vários outros.
    Vc compra em uma loja especializada em frente eo augusto hotel, não lembro o nome da rua, da última vez que comprei era R$ 17,00 tudo e dava muita coisa.
    É ótimo para perder gordura, para pele e cabelo além de também poder ser usada como complemento nutricional.
    Vale a pena, tô precisando comprar mais.
    Abs
  4. Olá.! Pra quem é de SP, encontrei todos os ingredientes numa loja ao lado da Catedral da Sé.

    Vou colocar a lista do que comprei e quanto paguei.

    – Fibra de trigo. 500g – R$2,70
    – Linhaça marrom. 200g – R$2,40
    – Açúcar mascavo. 500g – R$4,50
    – Aveia em flocos. 500g – R$3,40
    – Gergelim (preto). 200g – R$4,90
    – Gérmen de trigo. 250g – R$3,50
    – Guaraná em pó. 100g – R$5,00
    – Levedo de cerveja. 200g – R$4,00
    – Cacau em pó. 150g. – 7,90

    Havia também na loja Ração humana pronta (como o Portela perguntou), porém, sem todos estes ingredientes que o Lex publicou. O pacote com 250g custava R$6,90 e o pacote com 500g, R$12,00

    Claro, acredito que estes preços não sejam os mais baratos. Não pesquisei por falta de tempo 🙂

    Até mais!!

  5. Essa ''ração'' humana eh um verdadeiro complemento alimentar, cada componente desses é importante pra uma determinada função, sem contar que a gelatina ajuda a dar elasticidade à pele, ajudando a evitar as tão indesejadas estrias.
    Vou ver se monto uma dessas aqui no mercadão municipal.
    um abraço
  6. Pessoal, eu comprei hoje, aqui no Rio existe a Casas Pedro, que vende esses produtos no varejo.Paguei 9,60 por todos os ingredientes. Começarei tomando amanhã…
  7. quero saber se essa ração humana é destinanda somente para o homens? se mulher pode tomar tanto para emagrecer ou para pegar massa, e como pode se usar para repor a energia e ter disposição, já que os engredientes tem essas funções.
  8. Bom,gostei disso,estou começando a faser lex,com o decorrer do tempo vou dizendo como ta ficando,comprei tudo,so q compraram trigo integral ao inves de fibra de trigo,há muita alteração?
  9. Eu fiz a ração com essa receita e ficou melhor do que a que eu comprei pronta,adorei.A ração pronta tem leite de soja que dizem que não é muito bom para o hormônio masculino.E também achei que ficou mais barato fazer a receita do quê comprar pronta.E os resultados são ótimos,eu recomendo.
  10. Lex, tem pontos aí que me preocupam:
    – a indicação de substituição justamente do café da manhã, que por ser a primeira refeição do dia, tb seria a de menor necessidade de controle calórico já que vc está vindo de um jejum de 6-8 horas e tem o resto do dia pra queimar.
    – o fato de não haver proteína suficiente, já que as vegetais presentes são incompletas e a adição unicamente de leite( de vaca, de soja nem em sonho!) nesta quantidade não vai suprir as necessidades de um individuo praticante de musculação para hipertrofia. Como comer frango no café da manhã não é lá muito bem aceito, fica dificil compensar…
    – açucar mascavo continua sendo açucar e, portanto carbo simples… concentração calórica e indice glicêmico altissimo, sem necessidade em horário algum do dia que não seja a refeição ( ou shake ) pós-treino.
    – o gérmen de trigo é uma boa fonte de fibras e vitaminas, mas tb é apontado como um grande potencializador de processos de acne.

    Tenho bem pouca fé em formulas milagrosas, principalmente porque temos necessidades de onívoro e um paladar (tanto biológica quanto culturalmente) bem mais apurados que a maioria das espécies.
    E não tem segredo:
    – mais refeições;
    – proteína em todas elas com redução gradual de carbo ao longo do dia;
    – intervalos menores entre elas;
    – evitar gorduras e indices glicêmicos altos;
    – e TREINAR direito ( intenso, com qualidade e respeitar recuperação ).

    Grande abraço!

    1. Concordo com você que não há segredo para quem quer perder peso ou ganhar massa, porém alguns atalhos ajudam principalmente quem tem um dia de trabalho cheio (como grande parte de nós homens). A indicação de substituição é de pesquisas que fiz a respeito de ração humana e apesar de não ter colocado aqui na receita, na minha ração eu incluo sempre a medida que costumo ingerir de albumina.
  11. Pow galera eu malho para ter hipertrofia…
    issa ração e uma boa escolha tbm para esse tipo de objetivo? se puderem tirar essa duvida eu agradeço… abração fui…
    1. Não há problemas, mas é bom evitar, já que as pesquisas ainda não chegaram a nenhuma conclusão. Se é que chegarão, basta ver a zona que é feita com o café, por exemplo.
  12. Olá, quando eu comprar todos os ingredientes posso bater tudo no liquidificador para ficar com uma granulometris mais homogenia, ou se ficar tudo moido vai perder as propriedades necessarias.
    1. Durval, eu não gosto de bater tudo, principalmente por conta das propriedades da linhaça e do gergelim. Recomendo que compre tudo em farinha, mantendo somente esses dois em grãos.
  13. Comprei a ração humana, e gostaria de começar uma dieta para ganhar massa muscular, faço musculação e exercícios localizados regularmente.
    Para um melhor resultado, quantas X ao dia devo ingerir a RH e quais os horários, antes ou depois do treino??? Abs!!!!
    1. A ração humana não é hipercalórica ou hiperproteica. Caso você queira usa-la para ganho de massa, recomendo que, ao tomar a ração (após o treino) inclua seu albumina ou whey protein preferido.
  14. Realmente eu adorei comprei em farmácia (preguiça de fazer em casa ehehe), estou me sentindo muito mais leve! Os efeitos de apenas uma semana de uso foram estimulantes para q eu continue a usar a ração humana!
  15. bem meu amigo fala meu pq ja virei fan do blog ,enfim to começando a tomar pq ela veio acalhar pois como tenho bastante insonia to tomando no lugar do jantar espero q tb deh certo pra perder peso mudando de cafe para o almoço,comfeço q se deixar n sinto fome o resto do dia tb,to fazendo errado mudar pro horario do jantar alguma dica a mais agradeço desde ja abração
  16. Oi. Vi essa noticia de Ração humana agora no Globo reporter e encontrei seu blog no google. Estou com muitas dúvidas apesar de achar super interessante esse mix de elementos. Sou magra, mas devido a minha gravidez e meu apetite voraz por coisinhas gostosas e gasosas estou com uma barriguinha de 4 meses de gravidez,não que eu esteja gravida heheheheh. Não curto muito execicios,mas gostaria de perder de vez essa barriguinha incoveniente. Se eu tomar essa ração posso vir a perder essa barriguinha? Agradeço sua pronta resposta.

    Abraços

  17. pow show fiz como indicarão ai acrecentei amendoin e um pow co de cleatina que meu irmão trouxe da italia o mesmo aqui no brasil esta proibido . perdi quilos ganhei maça muscular sem contar com o desempenho sexual a pica fica nervosa toda hora aminha namorada não esta mais aquentando e 8 por dia …………… bem dado .
  18. Qual indicação você faria pra ganhar massa, eu sei que ajuda a perder até 8 Kg. E qual dieta seria pra ganhar até 8 Kg? Em termos de quantas vezes ao dia, se junto com a alimentação.

    Aguardo resposta pelo e-mail, por favor.

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